今回は筋トレをすることのメリット・デメリットを解説していきます。
筋肉トレーニングをしている人ならば、誰もが言われることってありますよね。
例えば「何のために筋トレしているの？」や「そんなに筋肉つけてどうするの？」という愚問です。
このようなことを聞かれたときに筋トレのメリットを説明できるようにしておけば、少しは相手に筋トレの大切さを理解してもらうことができるかもしれませんよね。
今回はそれらのことを踏まえた上で、筋トレすることのメリットを見ていきましょう。
筆者の筋肉トレーニング歴は3年ほどですが、その中で筋トレをして分かったこと、得られたこと、実感できたことを今回は皆様にお伝えしていきます。
また、今回は筆者だけの意見だけでなく、私のトレーニング仲間数名の意見も交えながらご紹介していきますので、最後までご覧ください。
筋トレをすることのメリットトップ7選
①確かな自信がつく。（自己肯定感が高まる）
筋トレをしている人のほとんどは、自信に満ち溢れている人が多いです。
それにはいくつかの理由があげられます。
男性の場合だと男らしさが強くなります。筋トレをすると男性ホルモンであるテストステロン値が高くなるります。そうすると、不安や心配事がなくなり、常に前向きな気持ちになるため、自信が着くようになります。
女性の場合は、エストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンバランスが調整されます。
エストロゲンというのは、脂肪代謝を促したり、内臓脂肪を減らす役割があります。
プロゲステロンというのは、脂肪や水分を体内に溜め込む作用があるもので、生理や妊娠時に分泌が盛んになります。
これらのホルモンは、一方が過剰分泌すると、ホルモンバランスが崩れて体調不良を招きます。しかし、トレーニングをすることでこれらのホルモンバランスが整えられるため、精神的も安定した状態を保つことができます。
他にも、筋トレをして自信がつくのには、達成感を感じられやすいからだという理由もあげられます。
筋肉というのはトレーニングをしっかりと行なっていれば、確実についていきます。努力して筋トレをしていれば、必ず報われて筋肉がついていきます。要するに、筋肉は裏切らないということです。
したがって、目標設定して筋トレを継続していると、その目標は必ず達成されます。しかも、それは目に見えて分かってきます。
②モテるようになる。
筋トレをすると、姿勢改善されたり、スタイルが良くなります。そうすると、異性からの見られ方も変わるようになります。
他者と初めて関わるときは、第一印象で、その人のイメージを持ってしまうのが私たちの心理です。ハーバード大学の研究によると、第一印象で異性からの評価が良かった人の多くは、健康的でスポーツをしてそうだったという意見が多くあげられました。
つまり、姿勢やスタイルの良い人は科学的にもモテることが判明されているということです。
筋トレは姿勢改善やスタイルを良くするためには、必ずといっても必要なので、モテたい人は筋トレをしてみることをおすすめします。
実際に私の周りのトレーニーたちは恋人がいる人が多いと感じられるので、間違いはないかと考えられます。（もちろん、見た目だけでなく、性格も大切ですが…）
③基礎代謝が上がる。
基礎代謝が上がると、１日に消費するカロリーが多くなるため、太りにくい体になります。他にも、血流がよくなったり、肩こりが無くなったり、冷え性の予防にもなります。
筋肉トレーニングをすると筋肉がつき、筋肉を動かすためにエネルギーが必要になってきます。そのため、１日に必要なカロリーが増えてくるということです。
例えば、体重が全く同じのAさんとB人さんがいたとします。Aさんは筋肉量が少なくて体脂肪率が高く、Bさんは筋肉量が多くて体脂肪率が低い場合、１日の消費カロリーが高い方は、筋肉量の多いBさんになるということです。
これは、筋肉にエネルギーを運ぶためですよね。
実際に私はトレーニングを始める前までは、末端冷え症で冬は足先や指先が冷えるため、かなり寒い思いをしていました。
④若さを取り戻せる
先述しましたが、トレーニングを始めると男性も女性もどちらもホルモンバランスを整えることができるとお伝えしました。
これらは自己肯定感や自信の向上といった精神面への効果だけでなく、身体的な面にも大きなメリットを与えます。
年齢を重ねると高校生の頃のような、元気で活発な活力はなくなってきてしまいます。しかし、トレーニングを始めると体内のホルモンバランスや身体機能が向上するため、昔のような活力を徐々にとり戻してきます。
最近、何事も億劫に感じてしまう方、怠惰な１日を過ごしてしまいがちな方、昔のような元気、精力を取り戻したい方は、筋トレをすることが大切です。
また、若さを取り戻すということは、免疫力や疲労回復の向上にも繋がります。
筋トレをすると男性、女性どちらも成長ホルモンが分泌されるため、健康的で疲れにくい体になるということですね。
実際に筆者は、トレーニングを始めてからは、疲れにくい身体になりましたし、精力も上がったため、若がったと実感することが多くありました。
しかし、過度なトレーニングは、体にストレスを与えてしまうため、免疫力の低下や怪我に繋がるので、無理をしすぎないようにしましょう。
⑤頭が良くなる。（脳の活性化）
実はトレーニングをすることは、身体能力の向上だけでなく、脳の活性化にも繋がることが科学的に証明されています。
ハーバード大学のジョン・レティ博士によると、運動をすることで脳の神経細胞が育つため、脳が活性化されることが判明されています。
さらに、ジョージア工科大学の研究では筋トレをすることで、記憶の定着を促す神経伝達物質が分泌されるため記憶力は10%ほど向上することが科学的に証明されています。
このメリットは、実際に実感することは難しいですが、トレーニングが科学的に脳に良いと証明されている以上は、トレーニングをやらないわけにいかないですよね。
これらの研究からわかることは、、トレーニングをしている人としていない人では、英単語100個覚えようとしたら、している人はそうでない人よりも10個も多く単語を覚えられるということです。
⑥規則正しい生活習慣が得られるようになる。
筋トレを始めると規則正しい生活習慣が得られるようになります。
なぜならば、トレーニングをすると睡眠の質の向上や正しい食事の取り方が理解できるようになるからです。
筋トレに限らず運動をすると、身体に負担がかかるため、疲れをとろうとして脳が眠りやすい状態にします。
そして、運動で得られた睡眠は深い睡眠であるノンレム睡眠になるため、睡眠の質が向上すると言われています。
そうすると、不眠症になることも無くなりますし、翌日の朝も寝不足感を感じることなく、すっきりと目覚めることができます。
筋トレを始めると、正しい食事を取ることに気を遣うようになる人が多くいます。正しい食事というのは、五大栄養素をバランスよくとった食事のことで、バランスの良い食事というのは、体内環境をよくしてくれます。
体内環境が良くなると、規則正しい排便になったりするため、便秘予防にもなります。
⑦他人から舐められないようになる。（信頼されやすくなる）
筆者は筋トレすることで他人から舐められないようになると考えています。
筋トレをしていると見た目的にもそうですが、精神面も鍛えられます。そうすると、ちょっとうやそっとのことでは、挫けることは無くなりますし、何事にも最後まで諦めずに取り組む精神力というのが鍛えられていきます。
そういった性格は、仕事面や人間関係でも出ていき、他人から信頼されてくるようになります。
また、ある研究では、人は不健康に見える人と健康に見える人では、健康的に見える人の方に信頼をしやすくなる心理があります。
これは、健康を維持できている人＝自己管理能力が高いということに繋がるからです。
つまり、筋トレをしていれば、健康になりながら他者からの信頼を得られやすくなります。
また、何者かに喧嘩を売られたとしても、心の何処かには余裕があるので、落ち着いて対処ができるようになります。
まとめ
今回は筋肉トレーニングをすることで得られるメリットについてご紹介いたしました。
今回ご紹介したメリットの中には、身体に関することだけでなく、精神的なお話もありましたが、多くのトレーニーたちがこれらのメリットを感じています。
筋トレをしようか迷っている人は、今すぐ始めることをおすすめします。
筋トレをすでに始めている人は、今回ご紹介したメリットを他の人に伝えることで、少しでも多くの人にトレーニングの良さを理解してもらえるようにしていきましょう。
最後までご覧いただきありがとうございます。
本サイトではトレーニングなどに関する記事を皆様に発信しておりますので、他の記事もぜひチェックしてください。
コメント